Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Martwy ciąg 3x10 Zakroki z hantlami 3x15 na każdą na nogę Podciągnięcia takie połowiczne dopiero się uczę 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 Wyciskanie siedzac sztangi 4x12 Wyciskanie francuskie sztangi 4x12 I bicepsy 2x20 na każdą łapę Czy ten trening wystarczy mi na 3 razy w tygodniu ? Dzisiaj go robiłem i jest strasznieee ciężki jak anubis [...]
Na rozgrzewce mamy typowe ćwiczenia, truchty, skipy, żabki, skoki, taczki itp itd. Pożniej marne rozciąganie trwające ok. 5 min lub troche dłużej. (Dynamiczne rozciąganie to u nas 5 wymachów w przód na noge ...) Potem techniki, sparingi itp.(15-20 min) No i robimy brzuszki, z podnoszeniem nóg itp.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra to już piszę :) 1. Pompki 2. Podciaganie na drazku 3. Przysiady 4. Spiecia brzucha 5. Bieganie w podparciu 6. Przeskoki z nogi na noge i tak 4 razy w tygodniu.
o ile pamietam kiedyś wygrałem z judoka właśnie przez dzwignie na nogę, po prostu nie był był przygotowany na tego typu dzwignię i mi weszła. Ale i tak zawsze chwytacz jest lepiej przygotowany do obrony przed takimi dzwigniami niz uderzacz.
U mnie w niedzielę Pistolety w wersji counter-weight z obciążeniem 2kg. Luźne 2x5. Wczoraj natomiast znów to samo, tylko po jednym powtórzeniu na nogę z 10s w siadzie. Łatwo nie było, ale późno się zorientowałem że mam zaległe siady więc już się nie forsowałem. Dzisiaj rowerkiem do pracy, a tu jeszcze nogi trzeba zrobić ;-)
ale co chcesz sprawdzić?:) Tu nie chodzi o sprawdzenie kto jak uderza tylko o to która wersja jest prawidłowa technicznie. Czy ta w której utrzymujemy ciężar mniej więcej równomiernie, czy ta w której przenosimy większość ciężaru na nogę wykroczną czyli lewą.
plaskostopia nie mam, lekkie skrzywienie kregoslupa w dolnym odcinku, nic wiecej, zacze chodzic prosto, prosto siedziec, nie bede zakladal nogi na noge itd, wiec teraz mam olac brzuch i raczej skupic sie na plecach i nogach? skoro tak sadzisz to tak wlasnie zrobie, wielkie dzieki za pomoc
Wtrace sie.Zakladanie nogi na noge zwieksza ryzyko wystapienia zylakow.Powstaje wtedy jakby "naturalna skarpetka uciskowa".Z kregoslupem nie ma nic wspolnego.CHyba ze sobie wachasz stopy w ten sposob
Dzisiaj dzień treningowy, węglowodany trochę zwiększone ale i tak dalej głodna chodziłam {:-( TRENING PUSH1 1.przysiady ze sztangą 4x8 40/40/40/40 2.wykroki z hantlami 4x10 na nogę 10/10/10/10 3.wyciskanie sztangielek leżąc 4x8 15/15/15/15 4.rozpiętki skos 4x8 7,5/6/6/6 5.wyciskanie żołnierskie 4x8 15/15./17,5/17,5 6.wyciskanie francuskie 4x10 [...]
Fajna siłownia ale trochę za ciasno , za dużo sprzętów jest a za mało miejsca i np czasami jak się trafi ze dużo ludzi to nie można niektórych ćwiczeń zrobić tak jak dzisiaj nie mogłam zrobić wyciskania żołnierskiego bo sztanga byla zajęta dopiero jak skonczylam już trening to się zwolniła TRENING PUSH1 1.przysiady ze sztangą 4x8 40/40/40/45 [...]
[...] oburęcznych po serii 2. skoki z jednej nogi 5 x 10(doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi). 3. wznosy łydek - 3 sets x 10 - 50 mini skoków po serii 4naciski na noge - 2 sets x 20 5. skoki z naskoku - 2 sets x 10 6. strzepywania - 2 sets x 10 Jumping - Tuesdays, Fridays 1. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 50 2. żabki - 2 sets x [...]
Tu masz moje nogi: -Przysiad ze sztangą z przodu 3/15 -Przysiad ze sztangą na barkach 1/15 1/10 1/8 1/6 -Rumuński MC 6/12 -Wykroki (głębokie) 3/20 na nogę -Wspięcia na palce siedząc 6/25
nie mam ścisłej diety rano jaja z chlebem pełnoziarnistym, lub robię "naleśniki" z płatków owsianych, mlekiem i niewielką ilością mąki pszennej do tego jogurt/serek po południu makaron z twarogiem bądź mieszanka warzywna z piersiami z kurczaka po treningu nabiał jak jest to mięso, na wieczór nabiał czuje się syty, a jak jem więcej to czuję że [...]
[...] oburęcznych po serii 2. skoki z jednej nogi 5 x 10(doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi). 3. wznosy łydek - 3 sets x 10 - 50 mini skoków po serii 4naciski na noge - 2 sets x 20 5. skoki z naskoku - 2 sets x 10 6. strzepywania - 2 sets x 10 Jumping - Tuesdays, Fridays 1. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 50 2. żabki - 2 sets x [...]